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Le sport et la grossesse

Publié le 2008-01-02 par Caroline Dancourt

Quel que soit votre rythme habituel, la grossesse va vous en imposer un autre… Pour celles qui sont des adeptes du sport à outrance, ces neuf mois vont être difficile à supporter, car il va de soi que vous ne pourrez pas vous agiter de la même façon qu’en temps normal. Pour les plus sédentaires d’entre vous..,

ce n’est pas non plus le moment de vous mettre dans la tête qu’il est temps de faire quelque chose !
Au placard les sports violents comme la course à pied, l’équitation, le ski, les sports collectifs, le judo, le karaté, le tennis ! D’une part, parce qu’ils peuvent entraîner des chutes mais aussi parce que le ventre s’arrondissant, votre centre de gravité va se déplacer, entraînant ainsi des pertes d’équilibre. Pour celles qui pratiquent la plongée sous-marine, laissez ça de côté pendant neuf mois : l’apnée étant dangereuse pour le fœtus. De toutes façons, même si vous êtes du genre obstinée que rien n’arrête, vous ne tarderez pas à vous apercevoir que bébé vous imposera sa loi. Dès le premier trimestre, la fatigue, les tiraillements du bassin vous dissuaderont assez vite de vous acharner.

Si le sport à outrance est fortement déconseillé, il n’en reste pas moins qu’une activité physique est tout à fait bénéfique. Cela dépend aussi du terme de votre grossesse. Le premier trimestre correspond à l’implantation de l’œuf et la constitution du placenta. Les fausses couches durant cette période ne s’apparentent généralement pas à une succession d’efforts violents mais souvent à une anomalie de l’embryon qui entraine une sélection naturelle. A priori, vous pouvez à peu près tout vous permettre même s’il est déconseillé de prendre certains risques.

S’il vous arrivait quelque chose, comme des saignements par exemple, vous seriez peut être obligée de rester alitée quelque temps, ce qui est fort désagréable. Si vous avez déjà fait des fausses couches ou que vous avez eu des difficultés à avoir un enfant, il est préférable de rester au calme les « premiers mois, le temps d’assurer l’implantation.

Au cours des mois qui suivent, et ce jusqu’à la fin de votre grossesse, vous allez perdre de votre mobilité, votre rythme cardiaque va s’accélérer, votre pression sanguine augmenter, vous serez plus essoufflée avant même que l’arrondi de votre ventre soit notable. Vous éliminerez de vous-même les sports qui demandent trop d’efforts physiques. Si vous êtes à l’écoute de votre corps, vous saurez ce qu’il convient de faire.

La natation est de loin le sport favori pendant la grossesse. Outre le moment de relaxation qu’elle procure, la natation favorise la circulation sanguine et assouplit les articulations et le périnée. Dans l’eau, vous n’aurez pas d’équilibre à trouver d’une part et vous ne serez pas gênée par votre poids. Attention toutefois aux mycoses si vous pratiquez la natation en piscine. Prenez des précautions d’hygiène : ne gardez pas votre maillot mouillé après le bain et séchez vous correctement.

Le yoga est aussi une activité recommandée pendant la grossesse. Il vous détend, et vous prépare à l’accouchement parce qu’il vous apprend à contrôler votre respiration. Soyez cependant vigilante si vous n’en avez jamais fait, ne l’exercez pas sans le contrôle d’un professionnel.

La marche est séduisante parce qu’elle peut être pratiquée par n’importe qui, partout et tous les jours. Elle active la circulation sanguine particulièrement celle des jambes, améliore la respiration et les abdos.

Quel que soit le sport que vous choisirez, il est important de toujours faire preuve de vigilance. Ne cherchez pas à vous épuiser, échauffez vous toujours avant de commencer, portez un bon soutien gorge, buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.

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